從除夕夜開始,春節(jié)七天長假,大家都是親朋好友走訪團聚、家宴不斷。長沙市中心醫(yī)院(南華大學(xué)附屬長沙中心醫(yī)院)營養(yǎng)科營養(yǎng)科主任、副主任醫(yī)師孫艷提醒市民,大家在盡情享受美味佳肴的同時,一定要注意身體健康,千萬別吃得太“過”!
1、別吃得過“熱”,會上火!
春節(jié)正值寒冬,宴席中往往少不了火鍋,而湖南人又嗜辣如命,那么年飯中的“熱辣滾燙”自然也就少不了了。再配上美酒,氣氛更加熱烈。而大量食用過熱的食物一方面可能灼傷食道,引起胃腸不適,還可能產(chǎn)生便秘或誘發(fā)痔瘡;而過量飲酒又會造成肝臟、大腦、神經(jīng)和消化等多系統(tǒng)損傷,增加心腦血管病、急性胰腺炎等疾病發(fā)作的風(fēng)險,引發(fā)意外事件。因此要適量控制吃火鍋次數(shù)及飲酒量,必要時可用茶水代替白酒。
2、別吃得過“葷”,易貼膘!
宴席中大半的葷菜都是熱量很高的食物,再配上酒水飲料,以及花生、瓜子、堅果等零食,很容易熱量爆表。不少市民都有這樣的經(jīng)歷:每逢春節(jié)胖三斤,仔細一看是公斤,四舍五入是十斤。
所以孫艷主任建議:春節(jié)期間飲食要適當(dāng)搭配蔬菜、雜糧類,建議調(diào)整進餐順序,先喝一碗清淡的湯,再吃些蔬菜類,然后進食大魚大肉,最后吃點粗雜糧,這樣既飲食均衡,又不致熱量超標(biāo),避免貼膘。
3、別吃得過“飽”,會消化不良!
俗話說“吃飯八分飽,不用把醫(yī)找”。春節(jié)期間美食頻現(xiàn),很容易讓人產(chǎn)生“飲食興奮”,出現(xiàn)暴飲暴食現(xiàn)象。這往往會導(dǎo)致腸胃負擔(dān)加重,特別是食用高脂食物后,更容易引起消化不良,甚至?xí)T發(fā)急性胰腺炎、腸胃炎,或潰瘍等的發(fā)生。因此,最好的辦法就是自我節(jié)制,適量飲食,吃八分飽為宜。
4、別吃得過“冷”,傷腸胃!
節(jié)日宴席,總有冷飲做搭配,這時,孩子們要求喝上喜歡的碳酸飲料,家長也不會過于苛刻,大多會滿足。油膩的大餐“碰撞”涼爽的飲料,人體的腸胃道就會遭受“冰火兩重天”的煎熬,不僅抵抗力下降,還會出現(xiàn)胃腸不耐受。
此外,由于一些民間習(xí)俗,“年年有余”,導(dǎo)致正餐上菜品過多容易剩余,春節(jié)后則連續(xù)多日要吃剩菜。如果保存不當(dāng),沒有把生食和熟食分開儲存,或沒有在食用前徹底加熱、煮熟,直接生吃等,則極易誘發(fā)腸胃炎,一定要警惕。
孫艷總結(jié)道:“春節(jié)期間不要放松飲食健康,避免‘四過’,保持良好的飲食習(xí)慣,才能美好地享受春節(jié)的歡樂與溫馨。”
供稿丨黨委辦 秦璐
一審丨黨委辦 朱文青
二審丨營養(yǎng)科 孫艷
三審丨黨委辦 李晶