“農(nóng)歷十月中,雨下而為寒氣所薄,故凝而為雪。”11月22日,我們迎來了小雪節(jié)氣,這是二十四節(jié)氣中的第二十個(gè)節(jié)氣,也是冬季的第二個(gè)節(jié)氣。小雪時(shí)節(jié),寒潮頻繁,氣溫持續(xù)下降,給人們的健康帶來了不小的挑戰(zhàn)。長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科副主任、副主任醫(yī)師歐降紅特別提醒市民,小雪前后,務(wù)必做好御寒保暖工作,以防疾病侵襲。
氣候特點(diǎn)與健康風(fēng)險(xiǎn)
小雪時(shí)節(jié),天氣較立冬時(shí)更為寒冷。隨著全國(guó)氣溫的走低,人體若遭受外寒侵襲,陽氣容易被寒邪阻遏,從而引發(fā)惡寒發(fā)熱、咳嗽流涕等外感風(fēng)寒癥狀。此外,小雪時(shí)節(jié)也是高血壓、腦卒中、心肌梗死等心腦血管疾病的高發(fā)期。而由于冬季氣候干燥,人們往往偏好食用辛辣、油膩及溫補(bǔ)食物來抵御寒冷,這也容易導(dǎo)致內(nèi)火滋生,出現(xiàn)口干舌燥、口腔潰瘍等不良癥狀。
養(yǎng)生建議
歐降紅指出,小雪養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“養(yǎng)陽御寒”,可以從飲食、作息、情緒、居家環(huán)境及中醫(yī)養(yǎng)生等多方面入手。
?1、飲食調(diào)養(yǎng):
增加溫?zé)崾澄?,如羊肉、牛肉、核桃、紅棗、生姜等,以提升體內(nèi)陽氣。
避免生冷寒涼食物,減少冷飲和生冷海鮮的攝入。
多喝水,保持體內(nèi)水分平衡,緩解冬季干燥。
2、作息調(diào)整:
保證充足睡眠,每晚至少7—9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。
適當(dāng)戶外活動(dòng),如散步、慢跑、太極拳等,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)體質(zhì)。
注意保暖,避免早晚溫差大時(shí)外出,減少感冒風(fēng)險(xiǎn)。
3、情緒管理:
保持樂觀心態(tài),積極面對(duì)寒冷與蕭瑟。
參與社交互動(dòng),如閱讀、畫畫、聽音樂等,與朋友、家人保持聯(lián)系,增強(qiáng)情感支持。
4、居家環(huán)境:
保持室內(nèi)溫暖,使用加濕器保持空氣濕度。
定期開窗通風(fēng),保持空氣流通,減少細(xì)菌滋生。
5、中醫(yī)養(yǎng)生:
適當(dāng)泡腳,用艾葉、生姜等煮水泡腳,促進(jìn)血液循環(huán)。
按摩穴位,如涌泉穴、足三里等,增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力。
冬季養(yǎng)生食譜 當(dāng)歸生姜羊肉湯
食材:
羊肉250克,當(dāng)歸30克,黃芪30克,紅棗3~5個(gè),生姜3~5片,食鹽適量。
做法:
1. 羊肉切塊,焯水去腥。
2. 紅棗去核備用。
3. 將所有食材放入燉盅內(nèi),加入溫開水。
4. 隔水清燉1.5小時(shí),調(diào)味即可食用。
這道當(dāng)歸補(bǔ)血羊肉湯不僅美味可口,還能有效補(bǔ)充人體在冬季所需的陽氣和營(yíng)養(yǎng),是小雪時(shí)節(jié)不可多得的養(yǎng)生佳品。
供稿丨中西醫(yī)結(jié)合科 楊煜 宣傳部 秦璐
一審丨中西醫(yī)結(jié)合科 歐降紅
二審丨宣傳部 李晶
三審丨宣傳部 周陽