2024年11月7日，我們迎來(lái)了冬季的首個(gè)節(jié)氣——立冬，標(biāo)志著寒冷的冬季正式到來(lái)。
  長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長(zhǎng)沙中心醫(yī)院）中西醫(yī)結(jié)合科副主任、副主任醫(yī)師歐降紅指出，隨著秋收農(nóng)忙的結(jié)束，自然界萬(wàn)物開(kāi)始步入休養(yǎng)生息的周期，人體也應(yīng)順應(yīng)這一季節(jié)變換，調(diào)整生活方式以達(dá)到養(yǎng)生的效果。

一、立冬時(shí)節(jié)的氣候特點(diǎn)與健康風(fēng)險(xiǎn)

  立冬時(shí)節(jié)，隨著寒風(fēng)漸起，草木凋零，自然界步入休養(yǎng)生息周期，氣溫急劇下降且室內(nèi)外溫差顯著，這對(duì)中老年人和幼兒構(gòu)成健康挑戰(zhàn)。中老年人因血管彈性減弱，對(duì)環(huán)境溫度變化耐受性降低，心腦血管疾病發(fā)病率上升；而幼兒免疫系統(tǒng)未成熟，更易受流感病毒和呼吸道疾病侵?jǐn)_，若感冒未及時(shí)治療，可能引發(fā)嚴(yán)重并發(fā)癥。因此，這兩類人群需特別注意保暖、飲食調(diào)養(yǎng)及適量運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)身體抵抗力，健康安全地度過(guò)寒冬。

二、立冬養(yǎng)生指南

  為了助力大家健康、舒適地度過(guò)整個(gè)冬季，長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科精心總結(jié)了冬季養(yǎng)生的四大要點(diǎn)。

1、情志養(yǎng)生：保持平和心態(tài)
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬季應(yīng)順應(yīng)陽(yáng)氣閉藏的趨勢(shì)，保持平和心態(tài)，避免情緒波動(dòng)。由于冬季日照時(shí)間短，易導(dǎo)致情緒低落。因此，建議保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，適當(dāng)參與社交活動(dòng)，以緩解冬季抑郁情緒。
2、起居養(yǎng)生：早睡晚起，保護(hù)陽(yáng)氣
古人云：“無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光。”冬季應(yīng)早睡晚起，等待日光到來(lái)。中老年人應(yīng)養(yǎng)成睡子午覺(jué)的習(xí)慣，有助于保護(hù)陽(yáng)氣，增強(qiáng)身體抵抗力。同時(shí)，保持室內(nèi)溫暖，適當(dāng)通風(fēng)，防止空氣污染。
3、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)
冬季不應(yīng)忽視運(yùn)動(dòng)，適度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。建議選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極等，避免過(guò)度勞累和受風(fēng)寒。在溫暖的上午打太極拳或在寧?kù)o的午后散步，都是不錯(cuò)的選擇。
4、飲食養(yǎng)生：溫?zé)嶙萄a(bǔ)，扶正固本
冬季寒冷漫長(zhǎng)，飲食宜溫?zé)嶙萄a(bǔ)。建議多食羊肉、牛肉、栗子、糯米等溫?zé)崾澄?，以及枸杞、紅棗等具有溫補(bǔ)作用的中藥。但需注意，過(guò)度滋補(bǔ)會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，患有慢性病的人應(yīng)有針對(duì)性地辨證施膳。

三、順應(yīng)自然，推薦冬季養(yǎng)生食譜

1、茶樹菇無(wú)花果瘦肉湯

食材：豬瘦肉、茶樹菇、干無(wú)花果、生姜
功效：利尿滲濕、平肝健脾、潤(rùn)腸通便、降血脂，適合血脂高、血壓高、大便不通的人群。

2、紅棗桂圓肉小米粥

食材：小米、紅棗、桂圓肉
功效：補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、養(yǎng)護(hù)脾胃，特別適合氣血虧虛、失眠夢(mèng)多的人群。

  歐降紅強(qiáng)調(diào)，冬季養(yǎng)生不僅要順應(yīng)自然的變化規(guī)律，還要緊密結(jié)合科學(xué)的養(yǎng)生原則。通過(guò)合理調(diào)節(jié)情志、起居作息、適量運(yùn)動(dòng)以及科學(xué)飲食，可以幫助市民在寒冷的冬季保持身心的健康與平衡。然而，養(yǎng)生之道并非一成不變，而是應(yīng)當(dāng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的差異和健康狀況的實(shí)際情況，靈活調(diào)整養(yǎng)生方法，做到因人而異，因時(shí)而異，以達(dá)到最佳的養(yǎng)生效果。

【中西醫(yī)結(jié)合科簡(jiǎn)介】

  中西醫(yī)結(jié)合科是國(guó)家中醫(yī)藥管理局“十二五”“肺脹”重點(diǎn)建設(shè)專科，全國(guó)綜合性醫(yī)院中醫(yī)藥示范基地。

  中西醫(yī)結(jié)合科（47病室）位于新醫(yī)療綜合樓20樓，病床43張；開(kāi)設(shè)中醫(yī)肺病門診、中醫(yī)風(fēng)濕痹痛門診、中醫(yī)月經(jīng)病門診、中醫(yī)護(hù)理門診及針灸門診，位于門診樓2樓。

  科室咨詢電話：85667841 （醫(yī)生辦） 85667842（護(hù)士辦）

  科室擁有一支作風(fēng)嚴(yán)謹(jǐn)、各具所長(zhǎng)的專業(yè)技術(shù)團(tuán)隊(duì)，科室2名醫(yī)師跟師全國(guó)名中醫(yī)、省名醫(yī)。涵蓋呼吸、風(fēng)濕免疫、心血管、消化、內(nèi)分泌、腫瘤、針灸推拿等中醫(yī)亞專業(yè)，其中副主任醫(yī)師5人，主治醫(yī)師3人，住院醫(yī)師1人；護(hù)理團(tuán)隊(duì)由15人組成。

  科室開(kāi)展中醫(yī)特色治療有：針灸、穴位貼敷、拔罐、銅砭刮痧、耳穴壓豆、中藥熏洗、小針刀、瀉血療法、穴位埋線、浮針等，開(kāi)展中醫(yī)適宜新技術(shù)：熱敏灸及督脈灸，臍灸以及火龍罐等治療。

【專家介紹】

歐降紅 中西醫(yī)結(jié)合科 副主任、副主任醫(yī)師

門診時(shí)間：周二全天  周四下午

中國(guó)中醫(yī)藥研究促進(jìn)會(huì)疑難雜癥分會(huì)常務(wù)委員，
中國(guó)中醫(yī)藥研究促進(jìn)會(huì)免疫疾病分會(huì)委員，
湖南省中醫(yī)藥和中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)風(fēng)濕類疾病專業(yè)委員會(huì)副主任委員，
湖南省首屆中醫(yī)藥文化科普專家。

  師從全國(guó)名中醫(yī)袁長(zhǎng)津教授，全國(guó)名老中醫(yī)藥專家呂書勤教授，擅長(zhǎng)普內(nèi)科常見(jiàn)疾病及危重癥疾病的中西醫(yī)救治，專長(zhǎng)中西結(jié)合診治類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、干燥綜合征、骨關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松癥等風(fēng)濕病。
 

供稿丨中西醫(yī)結(jié)合科 夏鴻杰 宣傳部 秦璐
一審丨中西醫(yī)結(jié)合科 歐降紅
二審丨宣傳部 李晶
三審丨宣傳部 周陽(yáng)