“立夏秤人輕重?cái)?shù)，秤懸梁上笑喧閨”

  俗話說(shuō)老話里藏著大智慧立夏稱體重，可是老祖宗傳下來(lái)的“健康儀式感”！眼看著短袖、小裙子登場(chǎng)不少朋友開(kāi)始焦慮“藏了一冬的肉”但節(jié)食、暴汗真的傷身又易反彈!別急！長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主任歐降紅提醒：立夏是全年減肥黃金期！此時(shí)陽(yáng)氣外發(fā)，新陳代謝加快，搭配中醫(yī)“順勢(shì)而為”的調(diào)理法，吃對(duì)、動(dòng)巧、調(diào)作息，瘦身也能輕松又健康！文末有隱藏福利等你來(lái)拿哦~

立夏減肥，為啥中醫(yī)說(shuō)是“天時(shí)地利”？

1、陽(yáng)氣旺盛，燃脂效率翻倍“夏三月，此謂蕃秀”，立夏后人體陽(yáng)氣升發(fā)，就像小火爐燒得旺，此時(shí)人體脂肪代謝速度比秋冬快20%！這個(gè)時(shí)節(jié)科學(xué)減重，有事半功倍的效果。

2、脾胃活躍，祛濕正當(dāng)時(shí)夏季對(duì)應(yīng)中醫(yī)“脾”臟，脾胃運(yùn)化能力強(qiáng)。抓住時(shí)機(jī)清濕熱、排廢水，小肚子自然“縮水”，還能告別臉油、頭沉、四肢困重的“濕胖”體質(zhì)。

3、氣血暢通，減重不傷身天熱毛孔張開(kāi)，氣血外達(dá)體表。配合適度運(yùn)動(dòng)，既能加速排汗排毒，又不易因氣血瘀滯導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、臉色暗黃等“減肥后遺癥”。

立夏減肥“三件套”：吃、動(dòng)、睡，中醫(yī)教你花式瘦

1、【吃】——吃對(duì)“夏季限定”，越吃越輕盈必吃“三瓜一芽”冬瓜：“夏季祛濕第一瓜”，搭配薏米、排骨煮湯，利尿消腫，?？怂[型肥胖。苦瓜：涼拌或清炒，清心火、解油膩，適合愛(ài)吃燒烤火鍋的“吃貨型胖友”。絲瓜：富含膳食纖維，絲瓜豆腐湯低卡飽腹，晚餐來(lái)一碗，夜宵欲望減半！綠豆芽：熱量比綠豆還低！加點(diǎn)陳醋涼拌，開(kāi)胃促消化，適合脾胃虛的“虛胖黨”。推薦一道“立夏瘦身茶”荷葉3克、山楂5片、陳皮2克、決明子5克，開(kāi)水沖泡代茶飲。飯前喝控食欲，飯后喝助消化，連喝一周，腰圍肉眼可見(jiàn)變松！

2、【動(dòng)】—— 小動(dòng)作大作用，懶人也能堅(jiān)持早晨“10分鐘升陽(yáng)操”（適合起床后）踮腳望天：雙腳并攏踮腳尖，雙臂上舉拉伸，保持5秒重復(fù)10次——喚醒陽(yáng)氣，加速代謝。拍打膽經(jīng)：沿大腿外側(cè)（褲縫線位置）從上到下拍打50下，疏通經(jīng)絡(luò)，減少大腿贅肉。

3、【睡】—— 睡個(gè)“減肥覺(jué)”，躺著也能瘦抓住“亥時(shí)三焦經(jīng)”晚上9-11點(diǎn)（亥時(shí)）是三焦經(jīng)排毒時(shí)間，此時(shí)入睡有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減少“壓力肥”。睡前“踩豆法”赤腳踩在黃豆上（鋪毛巾防滑），輕輕滾動(dòng)腳底10分鐘。刺激涌泉穴，引火歸元，避免熬夜虛胖。

中醫(yī)特別提醒：這些“減肥坑”千萬(wàn)別跳！

歐降紅主任提醒，盡管網(wǎng)絡(luò)上有很多五花八門(mén)的減重方法，但并不是所有的方法都適合每個(gè)人，在追求苗條身材的同時(shí)，更應(yīng)該注重科學(xué)減重的原則。減重過(guò)程中要避免極端的飲食限制和不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成不必要的傷害。

1、狂喝涼茶祛濕：多數(shù)涼茶性寒，長(zhǎng)期喝反而傷脾胃，越喝越虛胖。

2、白天餓肚子，晚上狂運(yùn)動(dòng)：空腹運(yùn)動(dòng)耗氣血，易頭暈低血糖；晚上劇烈運(yùn)動(dòng)影響睡眠，降低代謝。

3、迷信“暴汗服”：中醫(yī)認(rèn)為“血汗同源”，過(guò)度出汗耗氣傷陰，可能越減越虛。

你是哪種“易胖體質(zhì)”？

痰濕型：肉松軟、愛(ài)出油、總犯困 → 需健脾祛濕

氣滯型：壓力大、易脹氣、腰腹胖 → 需疏肝理氣

陽(yáng)虛型：手腳涼、易水腫、減肥難 → 需溫陽(yáng)化濕

  這個(gè)夏天，咱們既要瘦得健康，更要瘦出好氣色！長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科推出節(jié)氣減重調(diào)理方案。5月7日起至5月20日，關(guān)注公眾號(hào)并留言"立夏養(yǎng)生"，即可來(lái)院進(jìn)行1次中醫(yī)體質(zhì)分析。經(jīng)專業(yè)評(píng)估后，符合條件的朋友可預(yù)約體質(zhì)調(diào)理體驗(yàn)（含飲食指導(dǎo)及傳統(tǒng)外治法咨詢）。

  這個(gè)立夏，讓我們一起“輕”裝出發(fā)！
 

供稿丨宣傳部
一審丨中西醫(yī)結(jié)合科 歐降紅
二審丨宣傳部 李晶
三審丨宣傳部 周陽(yáng)