2月18日，“雨水”來(lái)臨，這是二十四節(jié)氣中的第二個(gè)節(jié)氣，也是春季的第二個(gè)節(jié)氣。

  元代文人吳澄編著的《月令七十二候集解》中說(shuō)：“正月中，天一生水。春始屬木，然生木者必水也，故立春后繼之雨水。且東風(fēng)既解凍，則散而為雨矣。”長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長(zhǎng)沙中心醫(yī)院）中西醫(yī)結(jié)合科副主任、副主任醫(yī)師歐降紅解釋?zhuān)S著雨水節(jié)氣到來(lái)，大自然呈現(xiàn)兩大變化，一是氣溫逐漸回暖，降水量開(kāi)始顯著增加；二是在降水形態(tài)上，雪花日漸稀少，而春雨愈發(fā)頻繁。此時(shí)節(jié)依然處于風(fēng)季，寒氣尚未完全消散，風(fēng)寒濕邪因此更為猖獗。若遭遇倒春寒，更是風(fēng)寒交加，對(duì)人體健康構(gòu)成不小的挑戰(zhàn)。

一、雨水時(shí)節(jié)的氣候特點(diǎn)與健康風(fēng)險(xiǎn)

  歐降紅介紹，雨水節(jié)氣期間，氣候特點(diǎn)顯著，主要表現(xiàn)為冷空氣活動(dòng)頻繁、溫差大、降雨逐漸增多。這一時(shí)期，天氣多變，細(xì)雨綿綿，給大地帶來(lái)了滋潤(rùn)，但也使得防寒保暖變得尤為重要。正如俗語(yǔ)所言：“雨水潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲，春捂涵陽(yáng)防疫病。”在這樣的氣候條件下，人們應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)自我保健，注意防潮防濕。

  在雨水節(jié)氣到來(lái)之前，冬季的寒冷天氣讓人們習(xí)慣于穿著厚重，飲食也偏熱辣，這容易導(dǎo)致體內(nèi)郁火或痰熱積聚。然而，隨著春季的到來(lái)，氣溫逐漸上升，這些郁熱也隨之外散。加之春風(fēng)的助力，致病菌和邪毒更易傳播，使得流感、腦膜炎、腮腺炎等呼吸系統(tǒng)傳染病在這一時(shí)期易于流行。

  春季的氣候變化還可能對(duì)某些疾病產(chǎn)生不利影響，如心腦血管病、潰瘍病、腰腿痛及精神病等。由于人體血液循環(huán)在春季變得活躍，高血壓、痔瘡出血以及女性月經(jīng)失調(diào)等問(wèn)題也更容易發(fā)生。因此，對(duì)于這些問(wèn)題，人們需要給予高度重視。

  此外，雨水時(shí)節(jié)氣溫和氣壓均不穩(wěn)定，也對(duì)老年人的健康構(gòu)成了較大威脅。特別是冠心病患者，易因氣候驟變而突發(fā)心肌梗死。醫(yī)學(xué)研究顯示，“倒春寒”期間的冷空氣可刺激心臟，增加心肌耗氧和負(fù)荷，從而誘發(fā)心絞痛。因此，對(duì)于這類(lèi)患者而言，在此階段不宜輕易停藥或減藥，而應(yīng)保持警惕，加強(qiáng)防護(hù)。

二、雨水時(shí)節(jié)的養(yǎng)生建議

  “春捂”是古人依據(jù)春季氣候變化特點(diǎn)而提出的穿衣養(yǎng)生原則。那么，“春捂”具體應(yīng)該捂哪里呢？

  歐降紅介紹，重點(diǎn)在于保暖下肢和頭部，遵循“下厚上薄”的穿衣原則。中醫(yī)經(jīng)典理論指出，“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，因此，戴帽子正是春季顧護(hù)陽(yáng)氣、實(shí)踐養(yǎng)生原則的具體舉措。針對(duì)此，歐降紅提出以下三點(diǎn)養(yǎng)生建議：

  1、起居養(yǎng)生：

  在起居方面，考慮到“雨水有雨百日陰”的說(shuō)法，雨水時(shí)節(jié)仍處于早春階段，此時(shí)天氣時(shí)暖時(shí)寒，氣溫較低，且晝夜溫差大，濕度也有所增加。盡管氣溫不再像寒冬時(shí)那般嚴(yán)寒，但由于天氣轉(zhuǎn)暖，人體毛孔逐漸張開(kāi)，對(duì)風(fēng)寒之邪的抵抗力相對(duì)減弱。因此，人們不宜急于脫下冬衣，而應(yīng)繼續(xù)注重防寒保暖。對(duì)于頭發(fā)稀疏的人群，也不宜過(guò)早摘掉帽子和圍巾，以免受風(fēng)寒侵襲，導(dǎo)致頭痛或感冒。

  2、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：

  春季三個(gè)月，人們應(yīng)早睡早起，披散頭發(fā)，在庭院中悠閑散步，活動(dòng)肢體。這樣有助于意志升發(fā)、心情舒暢，以順應(yīng)春季升發(fā)疏達(dá)、向外宣散的特點(diǎn)。散步、踏青等活動(dòng)特別適合老年人參與，能夠疏通氣血、調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)、舒暢情緒。不過(guò)，大家也要注意勞逸結(jié)合，避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

  3、飲食養(yǎng)生：

  中醫(yī)認(rèn)為，春季與肝臟相對(duì)應(yīng)，此時(shí)肝氣容易過(guò)旺，肝木旺則可能克脾土，對(duì)脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物的正常消化吸收。所以，在雨水節(jié)氣期間，人們應(yīng)注重補(bǔ)脾，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。同時(shí)，隨著雨水時(shí)節(jié)天氣漸暖、早晚溫差增大，風(fēng)邪增多且氣候干燥，人體常出現(xiàn)皮膚脫皮、口舌及嘴唇干裂等癥狀，故應(yīng)多吃新鮮蔬果以補(bǔ)充水分。

三、春季養(yǎng)生小食譜推薦

白扁豆山藥粥

原料：白扁豆50克，山藥100克，大米100克，冰糖適量

做法：

1、白扁豆用水浸泡4小時(shí)；山藥去皮、洗凈并切成小??；大米淘洗備用。

2、先將浸泡好的白扁豆放入鍋中，加入足夠的清水，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。然后加入大米和山藥丁，繼續(xù)用小火煮30分鐘，直到粥變得濃稠，扁豆和大米都完全熟爛，加入適量的冰糖。
歐降紅表示，白扁豆山藥粥不僅口感爽滑、香甜可口，且具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，適合脾胃虛弱、食欲不振等人群食用。
 

供稿丨中西醫(yī)結(jié)合科 謝素姣 宣傳部 秦璐
一審丨中西醫(yī)結(jié)合科 歐降紅
二審丨宣傳部 李晶
三審丨宣傳部 周陽(yáng)