大雪，作為二十四節(jié)氣中的第二十一個節(jié)氣，也是冬季的第三個節(jié)氣，正式宣告仲冬時節(jié)的來臨。如其名，此時白雪紛飛、寒冷加劇，成為這個季節(jié)最為鮮明的“主旋律”。

  大雪時節(jié)寒冷加劇，人們更需注重“內(nèi)藏”養(yǎng)生，因?yàn)槎镜脑S多季節(jié)性疾病往往與寒氣入侵密切相關(guān)。長沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長沙中心醫(yī)院）中西醫(yī)結(jié)合科副主任、副主任醫(yī)師歐降紅指出，寒冷的天氣環(huán)境對人體的健康帶來了不小的挑戰(zhàn)。由于寒氣具有凝結(jié)和收引的特性，冬季往往會導(dǎo)致人體的血流速度減緩，血管收縮，從而引發(fā)血壓升高，進(jìn)一步加重了心臟的負(fù)擔(dān)。因此，在這個時節(jié)，人們需要格外關(guān)注自己的血壓狀況，以防心腦血管疾病的突發(fā)。此外，隨著大雪之后溫度的持續(xù)走低和冷空氣的頻繁侵?jǐn)_，加上空氣變得干燥，人體的肺氣也變得相對虛弱。這樣的環(huán)境條件下，人們更容易患上或加重感冒、哮喘、支氣管炎等呼吸道疾病。

  歐降紅指出，防寒氣成為大雪時節(jié)養(yǎng)生的首要任務(wù)。建議大雪時節(jié)養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界的閉藏規(guī)律，圍繞保暖、進(jìn)補(bǔ)、適量運(yùn)動三大核心要素展開。

  1、保暖防寒，守護(hù)心腦血管健康

  大雪節(jié)氣，雨雪天氣頻繁。外出活動時，務(wù)必加強(qiáng)防寒保暖措施。中醫(yī)理論認(rèn)為，人體的頭部、頸部、胸部和腳部最易受寒冷侵襲，因此成為保暖的重點(diǎn)區(qū)域。佩戴帽子可有效減少頭部熱量的散失；使用長圍巾保護(hù)頸部和胸部，能減輕寒冷對心臟和脾胃的不良影響；穿著長襪和厚靴，并在睡前進(jìn)行足浴，不僅能溫暖雙腳，還能促進(jìn)氣血流通，提升身體抵抗力。

  2、中醫(yī)策略，守護(hù)呼吸系統(tǒng)

  健康中醫(yī)中藥在治療呼吸系統(tǒng)疾病方面具有獨(dú)特優(yōu)勢，通過化痰止咳、調(diào)節(jié)免疫力等根本性手段，實(shí)現(xiàn)疾病的有效治療。同時，艾灸療法作為中醫(yī)的輔助手段，發(fā)揮著溫通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)養(yǎng)臟腑的重要作用。推薦灸的穴位包括足三里、中脘、太溪、腎俞等，每次可選擇2～3個穴位，每穴灸制30分鐘，每日一次。請注意，灸后應(yīng)避免立即飲用冷水和食用冷食，以免影響艾灸效果。

  3、科學(xué)溫補(bǔ)，調(diào)養(yǎng)身心

經(jīng)過小雪時節(jié)的脾胃調(diào)理和寒濕祛除，人體陽氣逐漸充沛。大雪時節(jié)成為進(jìn)補(bǔ)的最佳時機(jī)，但進(jìn)補(bǔ)需謹(jǐn)慎，避免盲目亂補(bǔ)導(dǎo)致適得其反。建議以溫補(bǔ)為主，適量攝入滋補(bǔ)美食，并在中醫(yī)專家的指導(dǎo)下選擇中藥進(jìn)補(bǔ)或膏方調(diào)養(yǎng)。根據(jù)個人體質(zhì)進(jìn)行辨證施治和調(diào)理，以達(dá)到最佳養(yǎng)生效果。

  4、溫和運(yùn)動，順應(yīng)自然養(yǎng)生

  大雪節(jié)氣，萬物潛藏，運(yùn)動養(yǎng)生也應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律。避免進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動，選擇最佳運(yùn)動時間——每天陽光充足的時段，即上午9:00至10:00或下午14:00至15:00。對于心血管疾病患者而言，這個時間段尤為重要。推薦選擇太極拳、慢跑、氣功、散步等溫和運(yùn)動方式，以促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)體質(zhì)，實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生目的。

  此外，在日常生活中還需注重陽氣的“內(nèi)藏”，避免熬夜，保證充足睡眠；保持平和心態(tài)，避免情緒劇烈波動；順應(yīng)時節(jié)，進(jìn)行食補(bǔ)，也是一種養(yǎng)生手段。

推薦冬季養(yǎng)生湯——天地人補(bǔ)元湯

食材：

雞半只（約750克）、天冬15克、熟地黃25克、黨參15克、陳皮1瓣、食鹽適量。

做法：

1、把雞洗干凈后切成小塊備用；

2、把所有食材放入燉盅內(nèi)，加入適量的溫開水。注意水要沒過所有食材，但不宜過多，以免影響湯的口感；

3、將燉盅放入蒸鍋中，隔水清燉1.5小時，保持中小火，避免燉盅內(nèi)的湯水溢出；

4、燉煮結(jié)束后，取出燉盅，根據(jù)個人口味加入食鹽調(diào)味。天冬養(yǎng)陰潤燥，熟地黃補(bǔ)血滋陰，黨參補(bǔ)中益氣，陳皮健脾理氣。這款天地人補(bǔ)元湯適合冬季進(jìn)補(bǔ)，尤其體質(zhì)虛弱、氣血不足者，但濕熱體質(zhì)者慎食。燉煮時可加紅棗、枸杞提升營養(yǎng)與口感。

供稿丨中西醫(yī)結(jié)合科楊煜 秦璐
一審丨中西醫(yī)結(jié)合科 歐降紅
二審丨宣傳部 李晶
三審丨宣傳部 周陽