“農(nóng)歷十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。”11月22日，我們迎來了小雪節(jié)氣，這是二十四節(jié)氣中的第二十個節(jié)氣，也是冬季的第二個節(jié)氣。小雪時節(jié)，寒潮頻繁，氣溫持續(xù)下降，給人們的健康帶來了不小的挑戰(zhàn)。長沙市中心醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科副主任、副主任醫(yī)師歐降紅特別提醒市民，小雪前后，務(wù)必做好御寒保暖工作，以防疾病侵襲。

氣候特點與健康風(fēng)險

  小雪時節(jié)，天氣較立冬時更為寒冷。隨著全國氣溫的走低，人體若遭受外寒侵襲，陽氣容易被寒邪阻遏，從而引發(fā)惡寒發(fā)熱、咳嗽流涕等外感風(fēng)寒癥狀。此外，小雪時節(jié)也是高血壓、腦卒中、心肌梗死等心腦血管疾病的高發(fā)期。而由于冬季氣候干燥，人們往往偏好食用辛辣、油膩及溫補食物來抵御寒冷，這也容易導(dǎo)致內(nèi)火滋生，出現(xiàn)口干舌燥、口腔潰瘍等不良癥狀。

養(yǎng)生建議

歐降紅指出，小雪養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“養(yǎng)陽御寒”，可以從飲食、作息、情緒、居家環(huán)境及中醫(yī)養(yǎng)生等多方面入手。

?1、飲食調(diào)養(yǎng)：

增加溫?zé)崾澄?，如羊肉、牛肉、核桃、紅棗、生姜等，以提升體內(nèi)陽氣。
避免生冷寒涼食物，減少冷飲和生冷海鮮的攝入。
多喝水，保持體內(nèi)水分平衡，緩解冬季干燥。

2、作息調(diào)整：

保證充足睡眠，每晚至少7—9小時的高質(zhì)量睡眠。
適當戶外活動，如散步、慢跑、太極拳等，促進血液循環(huán)，增強體質(zhì)。
注意保暖，避免早晚溫差大時外出，減少感冒風(fēng)險。

3、情緒管理：

保持樂觀心態(tài)，積極面對寒冷與蕭瑟。
參與社交互動，如閱讀、畫畫、聽音樂等，與朋友、家人保持聯(lián)系，增強情感支持。

4、居家環(huán)境：

保持室內(nèi)溫暖，使用加濕器保持空氣濕度。
定期開窗通風(fēng)，保持空氣流通，減少細菌滋生。

5、中醫(yī)養(yǎng)生：

適當泡腳，用艾葉、生姜等煮水泡腳，促進血液循環(huán)。
按摩穴位，如涌泉穴、足三里等，增強體質(zhì)，提高免疫力。

‌冬季養(yǎng)生食譜 當歸生姜羊肉湯

食材：
 

羊肉250克，當歸30克，黃芪30克，紅棗3～5個，生姜3～5片，食鹽適量。

做法：

1. 羊肉切塊，焯水去腥。
2. 紅棗去核備用。
3. 將所有食材放入燉盅內(nèi)，加入溫開水。
4. 隔水清燉1.5小時，調(diào)味即可食用。

這道當歸補血羊肉湯不僅美味可口，還能有效補充人體在冬季所需的陽氣和營養(yǎng)，是小雪時節(jié)不可多得的養(yǎng)生佳品。

供稿丨中西醫(yī)結(jié)合科 楊煜 宣傳部 秦璐
一審丨中西醫(yī)結(jié)合科 歐降紅
二審丨宣傳部 李晶
三審丨宣傳部 周陽