2024年11月7日,我們迎來了冬季的首個節(jié)氣——立冬,標(biāo)志著寒冷的冬季正式到來。
長沙市中心醫(yī)院(南華大學(xué)附屬長沙中心醫(yī)院)中西醫(yī)結(jié)合科副主任、副主任醫(yī)師歐降紅指出,隨著秋收農(nóng)忙的結(jié)束,自然界萬物開始步入休養(yǎng)生息的周期,人體也應(yīng)順應(yīng)這一季節(jié)變換,調(diào)整生活方式以達(dá)到養(yǎng)生的效果。
一、立冬時節(jié)的氣候特點(diǎn)與健康風(fēng)險
立冬時節(jié),隨著寒風(fēng)漸起,草木凋零,自然界步入休養(yǎng)生息周期,氣溫急劇下降且室內(nèi)外溫差顯著,這對中老年人和幼兒構(gòu)成健康挑戰(zhàn)。中老年人因血管彈性減弱,對環(huán)境溫度變化耐受性降低,心腦血管疾病發(fā)病率上升;而幼兒免疫系統(tǒng)未成熟,更易受流感病毒和呼吸道疾病侵?jǐn)_,若感冒未及時治療,可能引發(fā)嚴(yán)重并發(fā)癥。因此,這兩類人群需特別注意保暖、飲食調(diào)養(yǎng)及適量運(yùn)動,以增強(qiáng)身體抵抗力,健康安全地度過寒冬。
二、立冬養(yǎng)生指南
為了助力大家健康、舒適地度過整個冬季,長沙市中心醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科精心總結(jié)了冬季養(yǎng)生的四大要點(diǎn)。
1、情志養(yǎng)生:保持平和心態(tài)
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,冬季應(yīng)順應(yīng)陽氣閉藏的趨勢,保持平和心態(tài),避免情緒波動。由于冬季日照時間短,易導(dǎo)致情緒低落。因此,建議保持積極樂觀的心態(tài),適當(dāng)參與社交活動,以緩解冬季抑郁情緒。
2、起居養(yǎng)生:早睡晚起,保護(hù)陽氣
古人云:“無擾乎陽,早臥晚起,必待日光。”冬季應(yīng)早睡晚起,等待日光到來。中老年人應(yīng)養(yǎng)成睡子午覺的習(xí)慣,有助于保護(hù)陽氣,增強(qiáng)身體抵抗力。同時,保持室內(nèi)溫暖,適當(dāng)通風(fēng),防止空氣污染。
3、運(yùn)動養(yǎng)生:適度運(yùn)動,增強(qiáng)體質(zhì)
冬季不應(yīng)忽視運(yùn)動,適度的運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。建議選擇室內(nèi)運(yùn)動,如瑜伽、太極等,避免過度勞累和受風(fēng)寒。在溫暖的上午打太極拳或在寧靜的午后散步,都是不錯的選擇。
4、飲食養(yǎng)生:溫?zé)嶙萄a(bǔ),扶正固本
冬季寒冷漫長,飲食宜溫?zé)嶙萄a(bǔ)。建議多食羊肉、牛肉、栗子、糯米等溫?zé)崾澄?,以及枸杞、紅棗等具有溫補(bǔ)作用的中藥。但需注意,過度滋補(bǔ)會增加身體負(fù)擔(dān),患有慢性病的人應(yīng)有針對性地辨證施膳。
三、順應(yīng)自然,推薦冬季養(yǎng)生食譜
1、茶樹菇無花果瘦肉湯
食材:豬瘦肉、茶樹菇、干無花果、生姜
功效:利尿滲濕、平肝健脾、潤腸通便、降血脂,適合血脂高、血壓高、大便不通的人群。
2、紅棗桂圓肉小米粥
食材:小米、紅棗、桂圓肉
功效:補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、養(yǎng)護(hù)脾胃,特別適合氣血虧虛、失眠夢多的人群。
歐降紅強(qiáng)調(diào),冬季養(yǎng)生不僅要順應(yīng)自然的變化規(guī)律,還要緊密結(jié)合科學(xué)的養(yǎng)生原則。通過合理調(diào)節(jié)情志、起居作息、適量運(yùn)動以及科學(xué)飲食,可以幫助市民在寒冷的冬季保持身心的健康與平衡。然而,養(yǎng)生之道并非一成不變,而是應(yīng)當(dāng)根據(jù)個人體質(zhì)的差異和健康狀況的實際情況,靈活調(diào)整養(yǎng)生方法,做到因人而異,因時而異,以達(dá)到最佳的養(yǎng)生效果。
【中西醫(yī)結(jié)合科簡介】
中西醫(yī)結(jié)合科是國家中醫(yī)藥管理局“十二五”“肺脹”重點(diǎn)建設(shè)???,全國綜合性醫(yī)院中醫(yī)藥示范基地。
中西醫(yī)結(jié)合科(47病室)位于新醫(yī)療綜合樓20樓,病床43張;開設(shè)中醫(yī)肺病門診、中醫(yī)風(fēng)濕痹痛門診、中醫(yī)月經(jīng)病門診、中醫(yī)護(hù)理門診及針灸門診,位于門診樓2樓。
科室咨詢電話:85667841 (醫(yī)生辦) 85667842(護(hù)士辦)
科室擁有一支作風(fēng)嚴(yán)謹(jǐn)、各具所長的專業(yè)技術(shù)團(tuán)隊,科室2名醫(yī)師跟師全國名中醫(yī)、省名醫(yī)。涵蓋呼吸、風(fēng)濕免疫、心血管、消化、內(nèi)分泌、腫瘤、針灸推拿等中醫(yī)亞專業(yè),其中副主任醫(yī)師5人,主治醫(yī)師3人,住院醫(yī)師1人;護(hù)理團(tuán)隊由15人組成。
科室開展中醫(yī)特色治療有:針灸、穴位貼敷、拔罐、銅砭刮痧、耳穴壓豆、中藥熏洗、小針刀、瀉血療法、穴位埋線、浮針等,開展中醫(yī)適宜新技術(shù):熱敏灸及督脈灸,臍灸以及火龍罐等治療。
【專家介紹】
歐降紅 中西醫(yī)結(jié)合科 副主任、副主任醫(yī)師
門診時間:周二全天 周四下午
中國中醫(yī)藥研究促進(jìn)會疑難雜癥分會常務(wù)委員,
中國中醫(yī)藥研究促進(jìn)會免疫疾病分會委員,
湖南省中醫(yī)藥和中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會風(fēng)濕類疾病專業(yè)委員會副主任委員,
湖南省首屆中醫(yī)藥文化科普專家。
師從全國名中醫(yī)袁長津教授,全國名老中醫(yī)藥專家呂書勤教授,擅長普內(nèi)科常見疾病及危重癥疾病的中西醫(yī)救治,專長中西結(jié)合診治類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、干燥綜合征、骨關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松癥等風(fēng)濕病。
供稿丨中西醫(yī)結(jié)合科 夏鴻杰 宣傳部 秦璐
一審丨中西醫(yī)結(jié)合科 歐降紅
二審丨宣傳部 李晶
三審丨宣傳部 周陽