4月20日谷雨時節(jié)來到，雨水潤澤萬物，百谷茁壯成長。作為春日的最后一個節(jié)氣，谷雨也是一年中氣候最為宜人的時段之一。此時，氣溫逐漸回暖，降雨量增加，常伴有大風暴雨或連綿陰雨天氣。

  面對這樣的天氣變化，長沙市中心醫(yī)院（南華大學附屬長沙中心醫(yī)院）中西醫(yī)結(jié)合科副主任、副主任醫(yī)師歐降紅提醒：隨著雨量增多，空氣中的濕氣加重，濕邪容易侵襲人體，引發(fā)肩頸疼痛、關(guān)節(jié)不適、脘腹脹滿、神經(jīng)痛以及失眠等一系列健康問題。

一、谷雨養(yǎng)生四大要點

  談及谷雨養(yǎng)生之道，歐降紅結(jié)合中醫(yī)“天人相應(yīng)”的核心理念，給出了獨到見解。她指出，谷雨時節(jié)，自然界陽氣漸盛，人體內(nèi)的陽氣也隨之蓬勃發(fā)展，脾胃功能日漸增強，正是調(diào)養(yǎng)身心、補充能量的黃金時期。她總結(jié)了谷雨養(yǎng)生的四大要點：

  其一，衣著調(diào)整需循序漸進，切勿急于減衣，以防寒氣侵襲，引發(fā)感冒。

  其二，重視脾胃的調(diào)養(yǎng)。脾胃乃后天之本，其功能強健有助于身體更好地吸收營養(yǎng)。

  其三，飲食方面，應(yīng)多選擇易于消化的食物，避免油膩重口味，以免加重脾胃負擔。同時，應(yīng)增加富含維生素B族的食物攝入，如小麥胚粉、小米、大麥、黃豆及瘦肉等，這些食物有助于提升身體能量，促進新陳代謝。

  其四，谷雨時節(jié)有飲“谷雨茶”的習俗，這不僅是文化傳承，更蘊含養(yǎng)生智慧。適時飲用，既能品茶香，又能借茶葉清新之氣調(diào)和身心、養(yǎng)生。

  歐降紅表示，只有順應(yīng)節(jié)氣規(guī)律，內(nèi)外兼調(diào)，才能安然度過暮春，迎接盛夏。

二、谷雨時節(jié)預(yù)防疾病

  谷雨時節(jié)，因天氣變化，濕邪盛行，易引發(fā)肩頸疼痛、關(guān)節(jié)不適、脘腹脹滿、神經(jīng)痛及失眠等問題。對此，歐降紅介紹，中醫(yī)強調(diào)“未病先防”的理念，在這一時節(jié)結(jié)合內(nèi)外調(diào)養(yǎng)的方法，可有效抵御濕邪侵襲，具體方法如下：

  1、日常起居避免久居潮濕環(huán)境，陰雨天可使用除濕機或放置干燥劑，保持室內(nèi)干爽。晨起或睡前順時針按摩腹部（以肚臍為中心），每次5分鐘，助脾胃運化。

  2、運動保健適度練習八段錦、太極拳等舒緩運動，重點活動肩頸、腰膝，避免久坐不動導致濕氣郁閉。陰雨天可在室內(nèi)做“踮腳伸筋”動作：雙腳并攏，踮腳尖同時雙臂上舉，拉伸全身經(jīng)絡(luò)，每次10組。

  3、情志調(diào)攝谷雨肝氣旺盛，易引發(fā)情緒波動，可每日晨起靜坐冥想10分鐘，或聽舒緩音樂，保持心境平和。避免熬夜，夜間11點前入睡，順應(yīng)肝血歸藏，減少肝火上擾導致的頭痛、失眠。

  4、穴位保健按揉合谷、太沖穴：每日早晚各按揉3分鐘，疏通氣血，緩解濕邪阻滯經(jīng)絡(luò)引發(fā)的神經(jīng)痛。拍打膽經(jīng)：沿大腿外側(cè)（風市穴至足臨泣穴）輕拍，每日2次，每次5分鐘，助排濕通絡(luò)。此外，神經(jīng)痛患者忌食海鮮、竹筍等“發(fā)物”，以防加重濕邪痹阻。

  歐降紅提醒，谷雨防病需“因人、因地、因時”制宜。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、關(guān)節(jié)腫痛、腹瀉不止或失眠加重等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，結(jié)合體質(zhì)辨證施治，切勿盲目祛濕。

三、谷雨茶

  在南方，谷雨時節(jié)素有采摘新茶的習俗。民間相傳，谷雨當日飲用新制的春茶，有清火、辟邪、明目之效。谷雨茶又稱“二春茶”，因春季氣候溫和濕潤，茶樹經(jīng)冬季休養(yǎng)后，春梢芽葉肥碩飽滿，色澤翠綠、葉質(zhì)柔軟，富含多種維生素與氨基酸，沖泡后滋味鮮爽甘醇，香氣清雅持久。

品茗方法：

  1．備具：準備一個干凈透明的玻璃杯。

  2．投茶：溫杯后，于杯中加入75 - 80度的開水，投入3 - 5克茶葉。

  3．注水：繼續(xù)注水至七八分滿。

  4．品飲：每次品飲剩1/3茶湯時蓄水，確保每泡濃淡均勻、口感鮮美，以三泡為佳。

歐降紅提醒，飲用谷雨茶需注意三點：

  1．新采茶葉切勿直接飲用，應(yīng)炒制后品飲，以免鞣酸過高引發(fā)健康問題。

  2．晚上不宜飲茶，新茶生物堿易致興奮、失眠，慢性胃潰瘍患者更應(yīng)避免。

  3．服中藥期間，飲新茶需與服藥至少間隔2小時以上，以防相克。

供稿丨宣傳部 秦璐 中西醫(yī)結(jié)合科 謝素姣
一審丨中西醫(yī)結(jié)核科 歐降紅
二審丨宣傳部 李晶
三審丨宣傳部 周陽