“二氣莫交爭(zhēng)，春分雨處行?！?月20日是春分節(jié)氣，作為二十四節(jié)氣中陰陽平衡的節(jié)點(diǎn)，此時(shí)天地陰陽二氣勢(shì)均力敵，人體氣血運(yùn)行進(jìn)入“陽漸盛而陰未衰”的關(guān)鍵調(diào)整期。

  長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長(zhǎng)沙中心醫(yī)院）中西醫(yī)結(jié)合科副主任、副主任醫(yī)師歐降紅從《素問·至真要大論》中“謹(jǐn)察陰陽所在而調(diào)之，以平為期”的古典醫(yī)理出發(fā)，強(qiáng)調(diào)中醫(yī)養(yǎng)生的核心在于動(dòng)態(tài)把握陰陽平衡。因此，春分養(yǎng)生當(dāng)把握三大平衡法則：晝夜寒溫平衡、臟腑功能平衡、情志動(dòng)靜平衡，尤其需注意肝脾兩臟的協(xié)同調(diào)理。

一、春分時(shí)節(jié)的氣候特點(diǎn)與健康風(fēng)險(xiǎn) 

  歐降紅分析，湖南地區(qū)春分時(shí)節(jié)呈現(xiàn)三大氣候特征： 

  其一，氣溫進(jìn)入快速回升通道，但晝夜溫差可達(dá)10℃以上，呈現(xiàn)“午間單衣汗透，子夜棉被裹身”的典型特征。此時(shí)人體腠理漸開，衛(wèi)外功能減弱，極易受風(fēng)寒侵襲。

  其二，風(fēng)邪當(dāng)令，挾濕夾熱。古籍《素問》有言：“風(fēng)者，百病之長(zhǎng)也。”風(fēng)邪具有善行數(shù)變、開泄毛孔的特性，易引發(fā)流感、過敏性疾病及肝陽上亢等癥候。因此，春分期間，呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)病有上升的趨勢(shì)。

  其三，春季陽氣生發(fā)，陰陽轉(zhuǎn)換劇烈，人體氣血運(yùn)行加速，肝氣漸旺。此時(shí)是肝病復(fù)發(fā)的高峰期。健康人群需注重養(yǎng)肝護(hù)肝，而肝病患者更應(yīng)定期復(fù)查，預(yù)防疾病發(fā)作。

二、春分時(shí)節(jié)的養(yǎng)生建議

  歐降紅指出，中醫(yī)認(rèn)為預(yù)防疾病并非單純對(duì)抗細(xì)菌病毒，而是通過扶正祛邪、調(diào)和陰陽，培固正氣根基，阻斷邪氣入侵路徑。

  首先，起居生活遵循“三宜三忌”原則：衣著宜“下厚上薄”，重點(diǎn)保暖腰腹部及足部，可穿著高腰褲襪，足部輔以艾草暖貼溫經(jīng)散寒；作息宜“夜臥早起”，建議22:30前入睡斂陽，6:30起床順肝木升發(fā)；環(huán)境宜每日早中晚通風(fēng)3次，每次15分鐘。忌驟減衣物，宜用洋蔥式穿衣法逐層增減；忌緊閉門窗以防濕濁滋生；忌久視傷肝，每用眼45分鐘需遠(yuǎn)眺5分鐘并閉目養(yǎng)神。通過科學(xué)調(diào)攝，可維系人體陰陽動(dòng)態(tài)平衡。

  其次，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生講究“動(dòng)靜相宜”，可遵循晝夜節(jié)律安排活動(dòng)：晨間宜選擇八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)舒筋活絡(luò)，配合“噓”字訣吐納以疏肝理氣；日暮陽氣收斂時(shí)，睡前2小時(shí)練習(xí)單腿閉目“金雞獨(dú)立”，每次持續(xù)3分鐘，既能鍛煉平衡又能引火歸元，幫助調(diào)和身心節(jié)律。

  再次，情志調(diào)養(yǎng)重在掌握“疏泄之道”。比如，上午9-11點(diǎn)陽氣最旺時(shí)，聽聽《江南好》這類民樂，能疏肝解悶；隨身帶個(gè)茉莉花小香囊，或在辦公室放薄荷精油，香味能幫你平復(fù)心情。

  最后，飲食調(diào)理遵循“五色五味”對(duì)應(yīng)法則：青色入肝，可多食用香椿、薺菜、豌豆苗等時(shí)令春菜，推薦嘗試“香椿拌豆腐”；紅色養(yǎng)心，適量食用草莓、櫻桃等鮮果，搭配枸杞紅棗茶溫養(yǎng)血脈；黃色健脾，以小米南瓜粥佐茯苓糕，健運(yùn)中焦助消化；白色潤(rùn)肺，常食百合銀耳羹加杏仁露，清潤(rùn)肺金防燥咳；黑色益腎，每日黑芝麻糊配核桃仁，固本培元強(qiáng)根基。五色食物各補(bǔ)五臟，順應(yīng)天時(shí)調(diào)養(yǎng)身心。

三、推薦春季養(yǎng)生食譜

赤小豆當(dāng)歸鯽魚湯

原料：
  赤小豆40克，當(dāng)歸15克，鯽魚1條，生姜4片，食鹽、花生油適量。 

做法：
  鍋內(nèi)放入生姜、花生油，將鯽魚兩面煎至微黃后，加入開水煮10分鐘。然后，將魚和湯轉(zhuǎn)入湯煲，適量加水，放入赤小豆和當(dāng)歸，煲煮40～50分鐘，調(diào)味即可。

  歐降紅介紹，赤小豆性平、味甘，具有祛濕利水的功效。當(dāng)歸味甘、性辛溫，能補(bǔ)血活血。生姜溫中和胃，去除魚腥，整個(gè)湯膳能補(bǔ)虛祛濕，特別適合痰濕或濕熱體質(zhì)。

供稿丨中西醫(yī)結(jié)合科 謝素姣 宣傳部 秦璐
一審丨中西醫(yī)結(jié)合科 歐降紅
二審丨宣傳部 李晶
三審丨宣傳部 周陽