正月初六迎來立春節(jié)氣。作為二十四節(jié)氣之首，立春不僅是春、夏、秋、冬“四立”中的第一“立”，更象征著一元復(fù)始、萬象更新的美好開端。

  古人有云，立春分三候：一候東風(fēng)解凍，二候蟄蟲始振，三候魚陟負(fù)冰。這形象地描繪了立春時(shí)節(jié)的景象：東風(fēng)送暖，冰雪逐漸消融，草木開始萌動，萬物蘇醒，呈現(xiàn)出一派生機(jī)盎然的景象。

  長沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長沙中心醫(yī)院）中西醫(yī)結(jié)合科副主任、副主任醫(yī)師歐降紅指出，在乍暖還寒的立春時(shí)節(jié)，養(yǎng)生尤為關(guān)鍵。立春象征著冬去春來，萬物復(fù)蘇。此時(shí)，春季養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)一個(gè)“生”字，即順應(yīng)大自然陽氣的升發(fā)，補(bǔ)充身體活力，養(yǎng)精蓄銳，為新的一年打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

一、立春時(shí)節(jié)的氣候特點(diǎn)與健康風(fēng)險(xiǎn)

  歐降紅介紹，立春時(shí)節(jié)，湖南地區(qū)氣溫逐漸回升，但天氣依然多變，防寒保暖仍需注意。此時(shí)，湖南的氣候特點(diǎn)十分顯著：

  首先，氣溫整體呈現(xiàn)緩慢上升的趨勢，日照和降雨逐漸增多，然而冷空氣依然頻繁活動，寒潮、大風(fēng)、暴雪等天氣現(xiàn)象仍然時(shí)有發(fā)生。  

  其次，春季的氣候以風(fēng)氣為主導(dǎo)。風(fēng)具有開泄的特性，容易侵襲人體，使毛孔張開，從而讓風(fēng)邪進(jìn)入體內(nèi)。特別是背部、頭部和上肢等陽氣聚集的部位，更容易受到風(fēng)邪的攻擊，引發(fā)皮疹、皮膚瘙癢、關(guān)節(jié)疼痛等問題。因此，春季仍需注意保暖和防風(fēng)，不宜過早脫下厚重的冬裝，即所謂“春捂”。

  再次，立春時(shí)節(jié)正值冬春季節(jié)交替之際，冷暖空氣交匯頻繁，導(dǎo)致天氣忽冷忽熱，變化無常。老年人和兒童由于身體免疫力和抵抗力相對較弱，如果不注意防寒保暖，很容易受涼生病。

歐降紅提醒，中醫(yī)有云“正氣存內(nèi)，邪不可干”，因此要加強(qiáng)體育鍛煉，合理飲食，以提高身體素質(zhì)和抗病能力。同時(shí)，要注意適時(shí)增減衣物，保持生活和工作環(huán)境通風(fēng)良好，并盡量減少前往人員密集、空氣不流通的場所。

二、立春時(shí)節(jié)的養(yǎng)生建議

  “一年之計(jì)在于春”，做好立春養(yǎng)生，可以為一年的健康打下基礎(chǔ)。歐降紅提出以下四點(diǎn)養(yǎng)生建議：

  起居養(yǎng)生：在立春時(shí)節(jié)，人們應(yīng)調(diào)整作息，做到晚睡早起，利用明媚的晨光喚醒身體，舒展筋骨，振奮陽氣，以應(yīng)“春生”之氣。在穿著方面，初春時(shí)節(jié)人體皮膚和肌肉的紋理開始變得疏松，抵御寒邪的能力減弱。盡管氣溫逐漸回升，但天氣依然多變，溫差較大，因此不宜過早脫掉厚重的衣服，以防寒氣入侵，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

  運(yùn)動養(yǎng)生：中醫(yī)有云：“人臥血?dú)w于肝，人運(yùn)血運(yùn)于諸經(jīng)”。立春時(shí)節(jié)，人們應(yīng)適當(dāng)增加體育鍛煉，如太極、體操、爬山、游泳和散步等，以促進(jìn)血液循環(huán)，活動全身肌肉關(guān)節(jié)。尤其是伸展類運(yùn)動，有助于氣機(jī)疏泄，激發(fā)肝臟功能。但鍛煉時(shí)間不宜過早，二月清晨氣溫較低，冷風(fēng)刺骨，容易引起關(guān)節(jié)疼痛。建議等到太陽升起，氣溫回升后再進(jìn)行運(yùn)動。運(yùn)動強(qiáng)度以微汗為佳，避免大汗淋漓，以免耗傷陽氣。

  情志養(yǎng)生：春季氣溫、氣壓多變，容易導(dǎo)致人出現(xiàn)“春困”和情緒不穩(wěn)定的現(xiàn)象，即“春燥”。此時(shí)，應(yīng)多吃綠葉蔬菜，多喝花茶，以疏肝解郁；多與朋友交流溝通，調(diào)整心態(tài)；多親近自然，到戶外呼吸新鮮空氣，吐故納新。

  飲食養(yǎng)生：立春之后，少食辛辣，減少羊肉、海鮮、燒烤、油炸等發(fā)性及高熱量油膩食物的攝入，以防生成內(nèi)熱，損傷陽氣。多吃新鮮蔬菜、水果，多喝水，適量食用魚肉、鴨肉等性味偏涼的食物，有助于清理內(nèi)熱。少食酸味之品，適當(dāng)增加辛甘之品以補(bǔ)脾益肺，避免肝氣過旺而損傷脾胃。推薦食用銀耳、蘿卜、柑類食品等，以養(yǎng)陰清肺潤肺。

三、推薦春季養(yǎng)生食譜

生姜汁花生菠菜

食材：菠菜80克，生姜15克，花生50克，胡蘿卜60克，黑芝麻10克，細(xì)鹽3克，香油5克。

做法：菠菜洗凈切段，胡蘿卜洗凈切絲，生姜洗凈搗姜汁。菠菜、胡蘿卜以沸水略焯，晾涼后，加入黑芝麻、姜汁、食鹽、香油，拌勻即可。

  歐降紅介紹，中醫(yī)視菠菜為藜科植物，歸肝胃大小腸經(jīng)，能解熱毒、通血脈、利腸胃，且富含胡蘿卜素、維C、維K等。胡蘿卜則含豐富胡蘿卜素及維C、B群，可增強(qiáng)免疫力、改善貧血、視力，并預(yù)防便秘。菠菜配胡蘿卜，色彩誘人，春季食用尤佳，滋補(bǔ)身體效果顯著。

供稿丨中西醫(yī)結(jié)合科 謝素姣 宣傳部 秦璐

一審丨中西醫(yī)結(jié)合科 歐降紅

二審丨宣傳部 李晶

三審丨宣傳部 周陽