近日，關(guān)于“碎片化睡眠危害等同于熬夜”的話題在網(wǎng)絡(luò)上引發(fā)了廣泛關(guān)注。那么，什么是碎片化睡眠？它又有哪些潛在危害？在繁忙的學(xué)習(xí)與工作中，我們?cè)撊绾慰茖W(xué)地休息呢？為此，記者采訪了湖南省睡眠研究會(huì)常務(wù)理事、長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長(zhǎng)沙中心醫(yī)院）神經(jīng)內(nèi)科副主任、主任醫(yī)師賀國(guó)華，為大家進(jìn)行專題解答。

圖：神經(jīng)內(nèi)科副主任、主任醫(yī)師賀國(guó)華

1、什么是碎片化睡眠？

  賀國(guó)華介紹，碎片化睡眠是指人在睡眠的過程中被連續(xù)性地中斷，具體表現(xiàn)為頻繁的夜間醒來，并且這種醒來的狀態(tài)能夠被人清晰地感知，導(dǎo)致人們不得不努力再次入睡。這種不穩(wěn)定的睡眠模式，往往與人們的健康息息相關(guān)。

2、碎片化睡眠存在哪些潛在危害？

  “碎片化睡眠的危害不容小覷！”賀國(guó)華指出，其危害主要表現(xiàn)為四個(gè)方面：首先，碎片化睡眠會(huì)損害人的認(rèn)知功能，導(dǎo)致記憶力下降、反應(yīng)遲鈍，影響日常生活和工作效率；其次，長(zhǎng)期碎片化睡眠還會(huì)引起代謝紊亂，增加高血壓、肥胖等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)；此外，它還會(huì)增加人們罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；最后，碎片化睡眠還會(huì)削弱人體的免疫功能，增加感染、腫瘤等疾病的患病幾率。

3、什么原因?qū)е铝怂槠撸?/strong>

  賀國(guó)華表示，這既與個(gè)體的基因、年齡以及基礎(chǔ)疾病相關(guān)，也與人們的生活習(xí)慣密不可分。長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、熬夜、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活習(xí)慣，都可能加劇碎片化睡眠的情況。

4、如何改善碎片化睡眠？

  賀國(guó)華給出了以下五點(diǎn)建議：第一，保持規(guī)律的作息時(shí)間，按時(shí)上床睡覺并起床，形成穩(wěn)定的生物鐘；第二，避免在睡前長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)，因?yàn)槭謾C(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響人體褪黑素的分泌，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量；第三，還應(yīng)避免睡前飲用咖啡、酒精等刺激性飲料或食用辛辣食物，這些都會(huì)干擾睡眠；第四，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅可以提高身體素質(zhì)，還有助于改善睡眠質(zhì)量；第五，學(xué)會(huì)放松心情、解壓，減少焦慮和緊張情緒，也是改善睡眠的重要途徑。

  綜上所述，碎片化睡眠的危害大，人們應(yīng)重視睡眠質(zhì)量，科學(xué)休息，從源頭上改善碎片化睡眠，守護(hù)自己的健康。

供稿丨神經(jīng)內(nèi)科 宣傳部 秦璐
一審丨神經(jīng)內(nèi)科 賀國(guó)華
二審丨宣傳部 李晶
三審丨宣傳部 周陽