長(zhǎng)沙2024年秋季學(xué)期擬于9月1日?qǐng)?bào)到，9月2日正式上課。不少學(xué)校本周已經(jīng)陸續(xù)開始軍訓(xùn)。近期，長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長(zhǎng)沙中心醫(yī)院）就接診了在軍訓(xùn)時(shí)突發(fā)頭疼頭暈的學(xué)生。

  王凌霄（化名）家住雨花區(qū)，9月份進(jìn)初一年級(jí)，所在學(xué)校8月21日開始軍訓(xùn)。23日上午，他在爸爸?jǐn)v扶下，晃晃悠悠地進(jìn)入長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長(zhǎng)沙中心醫(yī)院）兒科診室?！霸缟?0點(diǎn)多，我接到學(xué)校電話，說孩子軍訓(xùn)時(shí)頭疼，冒冷汗，要我趕緊送到醫(yī)院看一下?！睋?jù)悉，王凌霄當(dāng)日吃早飯很匆忙，8點(diǎn)多在樹蔭下站軍姿，沒多久感覺頭暈頭痛、渾身無力，休息后無緩解，教官趕緊通知家長(zhǎng)。到醫(yī)院檢查，他的體征相對(duì)平穩(wěn)，頭暈頭疼可能是學(xué)習(xí)壓力大，作息不規(guī)律，平時(shí)缺乏鍛煉，軍訓(xùn)運(yùn)動(dòng)量突增引發(fā)的身體不適。在進(jìn)行補(bǔ)液等對(duì)癥治療后，王凌霄癥狀很快緩解，回家觀察休養(yǎng)。

  “軍訓(xùn)是青少年入學(xué)的重要一課，不僅是對(duì)學(xué)生體能和意志的鍛煉，也是培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神和紀(jì)律性的重要途徑。高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練和特殊的環(huán)境條件，對(duì)青少年的身體健康提出了嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。”據(jù)長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院兒科主任、主任醫(yī)師張小佛表示，近期科室就陸續(xù)收到軍訓(xùn)引發(fā)身體不適的學(xué)生，為此，他特別準(zhǔn)備了一份“軍訓(xùn)健康攻略”。

  攻略1：防曬防暑，保護(hù)皮膚。軍訓(xùn)多在戶外進(jìn)行，陽光強(qiáng)烈，紫外線輻射高，容易導(dǎo)致皮膚曬傷甚至中暑。建議青少年軍訓(xùn)前半小時(shí)涂抹SPF值大于30的防曬霜，隨身攜帶，每隔2—3小時(shí)補(bǔ)涂，特別是面部、頸部、手臂等暴露部位。此外，穿著速干、寬松的軍訓(xùn)服裝，可以減少皮膚與衣物之間的摩擦，降低皮膚受損的風(fēng)險(xiǎn)。

  攻略2：合理補(bǔ)水，預(yù)防脫水。軍訓(xùn)體力消耗大，出汗多，容易脫水，建議青少年隨身攜帶水壺，定時(shí)定量飲水，避免等口渴時(shí)才喝水。準(zhǔn)備一些淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充因出汗而流失的電解質(zhì)。但運(yùn)動(dòng)后避免立即喝冰水，以免刺激胃腸道，引起腹痛、腹瀉等不適。

  攻略3：均衡膳食，保證營(yíng)養(yǎng)。軍訓(xùn)期間，青少年的能量消耗大，需要保證充足的營(yíng)養(yǎng)攝入。建議青少年注意飲食多樣化，均衡攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素。同時(shí)，應(yīng)避免過于油膩、辛辣和刺激性的食物，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。此外，早餐一定要吃飽吃好，避免空腹訓(xùn)練導(dǎo)致低血糖。

  攻略4：良好作息，陽光心態(tài)。軍訓(xùn)期間，青少年應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜。午休時(shí)間也應(yīng)充分利用，進(jìn)行短暫休息，以緩解上午訓(xùn)練的疲勞。另外，青少年在軍訓(xùn)中可能會(huì)遇到各種困難和挑戰(zhàn)，如不適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練、與同學(xué)之間的摩擦等。如果遇到心理困擾時(shí)，應(yīng)及時(shí)向教官、老師或心理輔導(dǎo)員尋求幫助和支持。

  攻略5：量力而行，避免過度訓(xùn)練。青少年應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況量力而行，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致身體損傷。訓(xùn)練前后，要做好充分的熱身和放松活動(dòng)。如果感到身體不適或極度疲勞，應(yīng)及時(shí)向教官報(bào)告并休息。另外要了解中暑、低血糖等疾病的急救方法，比如中暑時(shí)應(yīng)立即移至陰涼處休息并補(bǔ)充水分；低血糖時(shí)及時(shí)進(jìn)食含糖食物等；軍訓(xùn)期間應(yīng)常備風(fēng)油精、藿香正氣水等常用藥品，以備不時(shí)之需。

供稿 | 兒科 周蓮花 宣傳部 湯雪
一審 | 兒科 張小佛
二審 | 宣傳部 李晶
三審 | 宣傳部 周陽