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    健教聚焦
    高考臨近,心理焦慮情緒如何轉(zhuǎn)化?專家來支招
    發(fā)布日期:2024-06-06


      高考臨近,部分考生和家長面臨著較大的心理壓力,思想情緒處于緊繃狀態(tài),一有風(fēng)吹草動(dòng)就容易出現(xiàn)焦慮、煩躁等現(xiàn)象??忌图议L如何理解、接納乃至轉(zhuǎn)化焦慮情緒,更加從容地備考、應(yīng)考?一起來聽聽長沙市中心醫(yī)院(南華大學(xué)附屬長沙中心醫(yī)院)神經(jīng)內(nèi)科心理門診的專家怎么說。

    適度緊張或焦慮,能讓人更加興奮和集中精力

    【典型案例】

      最近一次,長沙某中學(xué)高三學(xué)生王琳(化名)的“模考”沒有考好,她心里產(chǎn)生緊張感,一直擔(dān)心自己高考會(huì)發(fā)揮失常。她平時(shí)就一直吃不好、睡不好,經(jīng)常一拿起筆就發(fā)抖,一看到書本就生理性胃疼。她自己包括家長想了很多辦法,都不能得到放松,腦子很亂,也非常迷茫。無奈之下,家長帶著孩子來到長沙市中心醫(yī)院(南華大學(xué)附屬長沙中心醫(yī)院)神經(jīng)內(nèi)科心理門診就診。

    【專家分析】

      “高考對(duì)于大多數(shù)學(xué)生來說,是人生的新起點(diǎn)、轉(zhuǎn)折點(diǎn)。這段時(shí)間,是考生和家長最容易緊張焦慮的時(shí)間。”長沙市中心醫(yī)院(南華大學(xué)附屬長沙中心醫(yī)院)神經(jīng)內(nèi)科主任、主任醫(yī)師王振表示。
      所謂考試焦慮,是在考試情境下出現(xiàn)的一種焦慮反應(yīng),是對(duì)一些即將來臨的緊張事件進(jìn)行適應(yīng)時(shí),在主觀上產(chǎn)生的緊張、不安、著急等期待性情緒狀態(tài)。
      王振說,焦慮這種情緒常讓人感到難受,被大家認(rèn)為是“消極情緒”。但也要認(rèn)識(shí)到,消極情緒并不全是“壞情緒”。任何一種情緒都有其進(jìn)化基礎(chǔ)和心理功能,比如,適度緊張能激活喚醒水平,讓人進(jìn)入更加興奮的狀態(tài),幫助大家更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。
      考前的適度緊張,有利于考生集中精力投入學(xué)習(xí);考試過程中的適度緊張,可提醒考生要認(rèn)真仔細(xì)答題。當(dāng)然,過度緊張甚至焦慮,就難以靜下心來學(xué)習(xí),確實(shí)會(huì)影響水平的正常發(fā)揮。
      心理學(xué)中有一個(gè)耶克斯—多德森定律,過高或過低的焦慮都不利于發(fā)揮最佳的水平。適度的考試緊張或焦慮,能發(fā)揮人的最高考試效率,如果程度或持續(xù)時(shí)間超過了限度,就會(huì)構(gòu)成各種病態(tài)的焦慮癥狀,從而影響正常水平的發(fā)揮。

    保持開放平和心態(tài),有助避免情緒過度膨脹

    【典型案例】

      17歲的欣欣(化名)是今年高考生,對(duì)于考試她有些緊張,考前入睡困難、心慌手抖,注意力不集中。最近兩周,欣欣晚上睡不好,白天學(xué)習(xí)既緊張又疲憊,難以完成學(xué)習(xí)目標(biāo),她的焦慮再次加重。為了幫助欣欣改善心理狀況,家長帶她到醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心理門診就診。

    【專家分析】

      “像欣欣這樣的案例,心理門診接診了多例,前不久還遇到過出現(xiàn)生理性疼痛和胃痛的學(xué)生?!遍L沙市中心醫(yī)院(南華大學(xué)附屬長沙中心醫(yī)院)神經(jīng)內(nèi)科心理治療師趙偉詳細(xì)了解欣欣的家庭情況和性格特征,幫助其調(diào)整對(duì)于考試的“災(zāi)難化思維”,同時(shí)幫助她學(xué)習(xí)一些放松和睡眠的技巧,隨后欣欣放松了很多。

      趙偉介紹,考前焦慮可表現(xiàn)為失眠多夢、頭暈頭痛、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適、頻繁小便等軀體異常;緊張、擔(dān)心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退,學(xué)習(xí)效率下降,情緒抑郁、缺乏自信和學(xué)習(xí)熱情,過度夸大失敗后果,常有大難臨頭之感等心理異常;拖延、安靜不下來、怕光怕聲、思維混亂、手抖出汗、視力模糊等行為異常。

      此時(shí),家長可以開導(dǎo)孩子,焦慮情緒和身體反應(yīng)是個(gè)體的一部分,而非敵人。孩子和家長要認(rèn)識(shí)到焦慮的合理性,允許焦慮的適度存在,學(xué)會(huì)與焦慮感和平相處,而不是把焦慮看作一種威脅,與焦慮感“戰(zhàn)斗”,以開放、平和的心態(tài)對(duì)待焦慮,更有利于避免焦慮情緒過度膨脹。

    專家支招,給考生營造輕松和諧的家庭氛圍

    【典型案例】

      小陳(化名)成績優(yōu)異,立志要考入一類醫(yī)學(xué)院校。因自我施壓過大,他處在越學(xué)越迷茫的狀態(tài)?!耙郧耙詾槭亲鲱}技巧問題,回家不停刷題,效果不明顯,考完試才發(fā)現(xiàn)丟分的題都會(huì)做?!毙£愰_始服用速效救心丸,不但沒效果,癥狀越來越嚴(yán)重。

    【專家支招】

      過度焦慮會(huì)對(duì)考生造成干擾,需要提前進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。王振、趙偉兩位醫(yī)生表示,應(yīng)對(duì)考前焦慮,不妨實(shí)施以下小技巧:

      一是確定合理目標(biāo)。根據(jù)自己以往的模擬考試水平,確定合理的考試目標(biāo)分?jǐn)?shù),避免因過高的目標(biāo)而增加心理壓力。

      二是保持平常心。不過分關(guān)注或擔(dān)心高考,保持平常心,保持積極樂觀的心態(tài),更多關(guān)注乃至享受學(xué)習(xí)知識(shí)及備考的過程。給自己制定作息時(shí)間表,該吃飯時(shí)吃飯,該睡覺時(shí)睡覺,保證營養(yǎng)的飲食和充足的睡眠。不要因緊張和焦慮就逼迫自己徹夜學(xué)習(xí),既無法保證學(xué)習(xí)的效率,還會(huì)使自己筋疲力盡。

      三是學(xué)會(huì)適當(dāng)休息。長時(shí)間學(xué)習(xí)后,可適當(dāng)放松一下,如出門散散步或做些適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。感到焦慮而不能自制時(shí),可多次做深呼吸的動(dòng)作,盡量讓自己平靜下來。

      另外,考生家長要做好后勤保障,不要突然改變家里的飲食口味,注意衛(wèi)生安全,以防引發(fā)腹瀉、腹脹等胃腸不適,可按平時(shí)菜譜,蛋、奶、肉、果、蔬科學(xué)搭配。相比考試成績,家長更需關(guān)注孩子的煩惱和困惑,當(dāng)孩子有傾訴欲望時(shí),家長要及時(shí)給予支持,避免嘮叨、攀比和說教,多給孩子鼓勵(lì)和積極反饋,盡量給考生營造輕松、和諧的家庭氛圍。


    保健貼士:緩解考前焦慮技巧

      1.通過臆想法即想象消除考試焦慮。考生可以在考前找一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境,按照一定順序,專心想象將要考試的情景,模擬考試過程的每一個(gè)步驟,提前熟悉,并想象自己放松冷靜、胸有成竹的樣子,降低考前焦慮。

      2.呼吸訓(xùn)練緩解焦慮??忌诮箲]狀態(tài)下難以平靜時(shí),可采用相對(duì)簡單的“呼吸訓(xùn)練”,通過控制心跳和呼吸的頻率達(dá)到緩解焦慮的效果。方法是:用鼻子緩慢而深地吸氣,此時(shí)腹部會(huì)鼓起來,但不要立馬呼出,屏住呼吸3~5秒,然后慢慢地用嘴巴呼出氣,這時(shí)肩膀和腹部會(huì)緩緩?fù)侣?。如此重?fù)10次,會(huì)使體內(nèi)的二氧化碳含量升高,反射性地刺激心臟跳動(dòng),心率隨之減慢,人就不會(huì)感覺焦慮了。?

    神經(jīng)內(nèi)科心理門診-溫馨提示

    心理咨詢門診:每周二上午,開展精神科問診,心理評(píng)估、心理咨詢與心理治療

    心理治療門診:每周一、三、五上午,周二下午,周四全天,開展心理評(píng)估、心理咨詢與心理治療

    地址:長沙市中心醫(yī)院門診三樓C區(qū)387 診室

    咨詢電話:0731-85668009?

    轉(zhuǎn)自《長沙晚報(bào)》
    作者 《長沙晚報(bào)》全媒體記者 楊蔚然

    供稿丨神經(jīng)內(nèi)科心理門診 趙偉 宣傳部 湯雪
    一審丨神經(jīng)內(nèi)科 王振
    二審丨宣傳部 李晶
    三審丨宣傳部 周陽

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