飛盤運(yùn)動(dòng)作為新晉潮流運(yùn)動(dòng)，受到很多年輕人的喜愛。一片綠草地、一個(gè)飛盤、十來個(gè)人，就可以開賽。但是大部分人作為“業(yè)余選手”，如果沒有做好充分的準(zhǔn)備，就有可能在運(yùn)動(dòng)中受傷。家住長(zhǎng)沙雨花區(qū)的蔣浩宇（化名）近日就因玩飛盤時(shí)不慎導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷住進(jìn)了醫(yī)院。

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  據(jù)蔣浩宇介紹，他是一名戶外拓展運(yùn)動(dòng)的教練，同時(shí)也是一名飛盤運(yùn)動(dòng)愛好者。8月13日上午，蔣浩宇約了幾個(gè)朋友一起玩飛盤，在玩的過程中他跳起落地時(shí)未站穩(wěn)，導(dǎo)致左膝關(guān)節(jié)扭傷，當(dāng)時(shí)即出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，不能繼續(xù)活動(dòng)。經(jīng)冰敷等對(duì)癥處理后未見明顯好轉(zhuǎn)，來到長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長(zhǎng)沙中心醫(yī)院）運(yùn)動(dòng)醫(yī)療、關(guān)節(jié)、骨病科就診，副主任醫(yī)師鄒明為蔣浩宇做了詳細(xì)的體格檢查，并完善MRI、X線片等影像學(xué)檢查。初步診斷為:左膝前交叉韌帶斷裂、內(nèi)側(cè)副韌帶損傷、半月板損傷,需入院接受手術(shù)治療。

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  入院完善術(shù)前準(zhǔn)備后，運(yùn)動(dòng)醫(yī)療、關(guān)節(jié)、骨病科醫(yī)療團(tuán)隊(duì)為蔣浩宇實(shí)施了關(guān)節(jié)鏡下左膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶全內(nèi)重建、內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂縫合修復(fù)、半月板撕裂修復(fù)術(shù)，手術(shù)過程順利，術(shù)后恢復(fù)良好。

飛盤運(yùn)動(dòng)中可能帶來哪些損傷?

1、下肢損傷
  飛盤運(yùn)動(dòng)中，超過一半的運(yùn)動(dòng)損傷來自下肢，其中膝蓋和腳踝受傷次數(shù)最多，包括崴腳、腿部肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、半月板及膝關(guān)節(jié)韌帶損傷等。有超過三成的損傷發(fā)生在奔跑，如沖刺跑，變速跑、變向跑；有兩成的損傷與飛撲動(dòng)作相關(guān)，正確的飛撲動(dòng)作能大大降低損傷的概率。
膝關(guān)節(jié)是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，屬于滑車關(guān)節(jié)，其中前交叉韌帶的主要功能是保證膝關(guān)節(jié)前后穩(wěn)定，限制脛骨的過度前移和旋轉(zhuǎn)，限制膝關(guān)節(jié)過伸及伸膝位的側(cè)向運(yùn)動(dòng)。在飛盤運(yùn)動(dòng)中，參與者需要在不同情形下完成急停、急起、沖刺、變向等一系列技術(shù)動(dòng)作，這時(shí)容易出現(xiàn)各種運(yùn)動(dòng)損傷，其中又以下肢損傷較常見，包括大腿肌肉拉傷、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷等。

2、撞擊傷
  因?yàn)轱w盤運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)多人運(yùn)動(dòng)，而且有跑動(dòng)、傳盤、接盤等動(dòng)作，當(dāng)加速跑的時(shí)候，難免會(huì)出現(xiàn)人與人之間的碰撞撞擊，包括頭、頸、腰、肩等位置之間的撞擊，可能會(huì)導(dǎo)致腦震蕩、骨折、關(guān)節(jié)脫位等問題的發(fā)生。因此，碰撞導(dǎo)致的撞擊傷也是一大不容忽視的風(fēng)險(xiǎn)。

飛盤運(yùn)動(dòng)中如何避免運(yùn)動(dòng)損傷?

1、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)裝備
穿防滑、抓地力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋及速干衣。推薦使用專業(yè)手套，以增加擲盤時(shí)的摩擦力，同時(shí)防止手部擦傷、出汗。在易受傷部位佩戴護(hù)具，如護(hù)膝、護(hù)腕等。

2、規(guī)律鍛煉和熱身
在運(yùn)動(dòng)前要做好全身大肌肉群的拉伸，特別是運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率較高的部位，如大腿、踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、手臂、手指等。不要在濕滑的地面或草坪上進(jìn)行飛盤運(yùn)動(dòng)。

3、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)
在飛盤運(yùn)動(dòng)中，要注意預(yù)留防守距離。避免硬接飛盤，避免采取錯(cuò)誤的飛撲接盤動(dòng)作。動(dòng)作要規(guī)范，進(jìn)行彈跳等運(yùn)動(dòng)時(shí)，跳起來的時(shí)候不要抬膝蓋，手肘也不能揮舞，直立起跳。另外，還需要避免過度旋轉(zhuǎn)和前移引起膝關(guān)節(jié)損傷。落地時(shí)，屈膝角度要稍大些，著陸時(shí)膝蓋不應(yīng)超過腳趾尖，讓肌肉去吸收著陸時(shí)的沖擊力。不要屈曲旋轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)。正確的著陸技術(shù)可以顯著降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

4、平時(shí)可以做些增加大腿肌肉力量的練習(xí)，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，提高運(yùn)動(dòng)的靈活性，提升自己的反應(yīng)速度。運(yùn)動(dòng)后可以進(jìn)行靜態(tài)拉伸，放松肌肉。
如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，如果是局部軟組織拉傷，出現(xiàn)局部疼痛但各項(xiàng)功能活動(dòng)尚可，可使用冰敷等治療。若損傷部位活動(dòng)時(shí)疼痛嚴(yán)重，活動(dòng)受限等情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)療幫助。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)療、關(guān)節(jié)、骨病科 石穎鈺